В телесно-двигательной терапии, которая включает в себя телесно-ориентированные и танце-двигательные практики, релаксация и дыхание занимает важное место в изучении и понимании. При эмоциональных расстройствах, таких как тревога, депрессия и т.д. релаксация в сочетании с осознанным дыханием и телесными проживаниями приносит быструю и эффективную помощь. Направленность внимания/осознавание на собственные телесные ощущения приводит к активизации соматосенсорной зоны коры головного мозга (проекция тела), где локализуется кожная чувствительность (болевая, тактильная, температурная) и суставно-мышечная чувствительность. Значение имеет представление движений (идеомоторика), где активизируется моторные области коры, зрительные и слуховые включают затылочную и височные доли. Таким образом активизируется весь мозг. Постепенное перемещение фокуса внимания/сенсорного осознавания на фоне такой ралаксации формирует широкий спектр возможностей измененных состояний сознания, которые приводит к психоэмоциональному исцелению.
Релаксация, как терапевтическая практика может быть диагностикой при психосоматических расстройствах. Телесные проблемы (болезни), вызванные подавленными эмоциями, будут проявляться в виде боли или неприятных ощущений в теле. Это как подсказки о том, что в организме произошел сбой и необходимо принять своевременные оздоровительные меры.
Упражнения на дыхание, при которых мысленно и целенаправленно в проблемный участок тела запускается дыхание, способны полностью снять ощущение дискомфорта в теле. Для этого в первую очередь необходимо научиться тонко слышать и разделять (дробить) свои ощущения, выделяя и обозначая степень телесного дискоморта. Релаксация создает необходимый фон для наблюдения за телесными ощущениями (дискомфортом), которые не попадают в зону осознавания, они вытеснены т.к. связаны с хроническим мышечным напряжением и отражены в телесной боли, а также с функциональными расстройствами внутренних органов (болезни), нарушениями их нервной регуляции, вызванными "замороженными" неотреагированными эмоциями.
Телесная релаксация обеспечивает именно то состояние нервной системы, при котором происходит самоисцеление, т.е. устранение не только боли, но и глобальных "дефектов" вегетативная сферы, восстановление организма в целом, как системы.
Осознанное дыхание, которое применяется в телесной релаксации известно давно. Г.Джексон (1991):
"Привести в соответствующую гармонию мысли, свою волю и дыхание".
При каждом психоэмоциональном состоянии, своя динамика дыхания. При переходе от дыхания свойственному переживанию стресса, к другому типу дыхания, характерному для состоянию покоя, человек может изменить свое состояние.
Что для этого нужно?
- Научиться наблюдать за телесными ощущениями и за процессом дыхания в целом (ритм, где в теле - брюшное, грудное дыхание). Это важно т.к. человек привыкает не обращать внимание на свое дыхание, также как и на другие физиологические процессы в теле (работу сердца, ЖКТ, почек и т.д.)
- Научиться осознанно дышать животом 10-15 минут (брюшное дыхание). Это самое здоровое дыхание. Детки дышат животиком не задумываясь о том, что это правильно, это естественно. С возрастом мы утрачиваем эту способность, мешают страхи, которые возникают в процессе взросления.
- Освоив предыдущие навыки, научиться направлять мысленно дыхание в определенный участок своего тела, осознанно изменяя его состояние на комфортное.
Упражнение "МОСТИК" позволяет успокоиться, расслабиться и восстановить силы.
- Найдите удобное положение (сидя или лежа)
- Закройте глаза и почувствуйте опору под собой. Если сидите, то облокотитесь на спинку стула, стопы поставьте на пол и почувствуйте опору в тазу и позвоночнике. Если лежите, почувствуйте опору на позвоночник.
ВАЖНО!!! Выдох через рот, следите чтобы челюсть была расслаблена. Осознанно опускаете внимание в ту часть тела, через которую будите дышать (живот или грудная клетка). Мысленно представьте мостик, по которому будет двигаться ваше дыхание. - Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, далее дыхание ровное и не очень глубокое. Положите одну руку на живот, другую на грудную клетку.
- Сделайте вдох животом, а выдох грудной клеткой (повторить 3 раза)
- Сделайте вдох грудной клеткой, а выдох животом (повторить 3 раза)
- Сделайте вдох носом, а выдох грудной клеткой. Вдох носом - выдох животом. (повторить 3 раза)
- Теперь катайтесь на лифте используя дыхание спонтанно, осознанно соединяя голову, грудную клетку и живот. Три центра нашего тела и нашего Я.
Будьте здоровы!!!
(использован материал книги М.Сандомирский "Психосоматика и телесная психотерапия")
